PMS期を乗り切る！女子アスリートのためのパフォーマンス管理

月経周期の中で

特に気分の低下やストレスを感じやすく

けがのリスクが上がるのが黄体期です。

アスリートにとって

この黄体期におけるホルモンの影響は

パフォーマンスに大きく影響を与えます。

女性の体に

どんな生理的変化が起こっているのかを理解し

その対策をとることで

PMS（月経前症候群）を軽減することも

良いパフォーマンスを生むことも

十分に可能です。

PMS期でも

最良のパフォーマンスを出すために

自分の体と向き合っていきましょう。

黄体前期（17～23日）

体の特徴:

排卵が終わりプロゲステロンが増加するに伴い、体液保持ホルモンへ信号が送られるため、体はむくみやすくなります。

卵胞期とは異なり、黄体期では脂肪を燃焼する傾向にあります。女性は1ヶ月の内で代謝システムが変わります!!糖質を抜いても男性と同じように痩せないのは、こうした理由も関係しているのです。

気を付けること:

特に汗を大量にかくアスリートは、電解質を含む水分補給を行い、代謝促進をサポートする必要があります。水だけだと、吸収されず適切に水分を保持することができず、筋疲労や息が上がりやすくなり、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

体重が増加傾向になりますが、ここで太ったと思って食事を抜いたりしては絶対いけません

黄体期は炭水化物を利用しづらくなるので、運動の前後に2〜3ミリグラムの必須アミノ酸を摂取して筋消耗を防ぎましょう。

黄体後期（24～28日）

体の特徴:

生理がくる数日前は、生理に向けてエストロゲンとプロゲステロンが減少し始め、コルチゾール値が高まります。そのため、空腹感や些細なことでのイライラ感、ストレスを感じやすい時期でもあります。感覚の鈍ぶくなるのもこの時期で、けがが起きやすい時期とも言えます。

気を付けること:

心身を労わる時間を意識して取り、十分な睡眠と深呼吸などリラックスする時間を十分に心がけます。

マグネシウムやビタミンB群、オメガ３脂肪酸などミネラルや良質な油を摂取し、必要な栄養素を補います。おすすめはサバ！！

見ての通り、

女性ホルモンがもたらす体への影響・変化は

こんなにもあるということです。

黄体期に調子が上がらない人は、

スキル不足だけでなく

休息や栄養が足りているのかなど

月経周期に感じる体の感覚を

観察し分析することが

大切になってきます。

自分の特徴を知ることは、

自分を守り、

最大限の力を引き出す第一歩です。