35歳以上の女性に必要なトレーニング

女性の体がゆっくりと変わり始める

３０代後半〜５０代。

女性の体が次のステージへ移る５０代以降。

ホルモンの揺らぎ時期をどう迎えるかは

女性にとって非常に

重要なテーマです。

更年期

（閉経を挟んだ前後5年ずつ、合計約10年間の期間）

を迎えるころ、

「疲れやすくなった...」

「ハードな運動はもう無理かも…」

「歩くだけで十分かな？」

そう感じる方はとても多いです。

もちろんウォーキングは、

血流を良くし、気持ちを整えるとても良い運動です。

ですが、

それだけでは守りきれないものがあります。

女性の体は50代から

“筋肉と骨が減りやすい”モードに入ります

しかも急激に。

何もしていないと

４０代から％筋肉量が減ります

女性ホルモンが低下するからです。

女性ホルモンが低下すると、

・筋肉が落ちやすい

・骨密度が低下しやすい

・脂肪がつきやすい

・関節が不安定になる

という変化が起こります。

ウォーキングだけだと刺激が軽すぎて、

筋肉や骨に「強くなろう」という信号が届きません。

だからこそ、組み合わせが大切で

更年期以降は、次のような“いろんな刺激”を入れることで

体がぐっと変わりやすくなります。

①高重量トレーニング

② ジャンプなどの衝撃刺激

③ バランス能力

④ HIIT・SITを取り入れる

など、

日本ではあまり言われていないハードメニューの要素が

実は３５歳を過ぎてからの女性に必要なんです。

それは、男性とは違い

ホルモンの減少による影響を女性は特に受けるからです。

筋力トレーニングは女性こそ

取り入れるべきものです。

土台となるインナーマッスル

そして、ハードワークできる筋力は

痛みのない身体をつくり

毎日充実した生活を送る活力になります。

仕事も遊びも

人生をよりよく

より健全に楽しむことができる

からだづくり、していきましょう＾＾