女性アスリートのための水分補給

女性アスリートのカラダは、

月経周期に合わせて日々変化しています。

その中でも見落とされやすいのが

「水分補給のタイミングと内容」です。

ホルモンによって

「喉が渇きやすくなる時期」や

「水分がたまりやすい時期」

があるので、

その辺りをしっかり抑えておきましょう！

🔁 月経周期とホルモンのざっくりおさらい

◎生理中 　エストロゲン↓ プロゲステロン↓ 

⏩水分が抜けやすい／やや脱水傾向

◎卵胞期（生理後） エストロゲン↑

⏩パフォーマンス◎／血液循環がスムーズ

◎排卵期 　エストロゲン↑↑ →急低下　

⏩一時的に浮腫む／体が敏感になる

◎黄体期（生理前）プロゲステロン↑ 

⏩むくみやすい／喉が渇きやすい／だるい

🚨 高ホルモン期は「低ナトリウム血症」に注意！

黄体期は、

女性ホルモンの影響で抗利尿ホルモン（バゾプレシン）が効きやすくなり、

水をためこみやすく、

汗で塩分（ナトリウム）を失っても、水だけを飲んでしまうと…

👉 血液が薄まり、ナトリウム不足に＝低ナトリウム血症になりやすくなります！

💡水分補給の実践ポイント

✅ 生理中・生理後（卵胞期）

脱水気味なので積極的に水分補給を

こまめに少しずつ

✅ 黄体期（生理前〜PMS期）

水分をためやすい時期

水だけでなく、**電解質入りのドリンク（スポドリや味噌汁など）**を

むくみ＝水分過多ではないので、

水分を適切にとることで「流れ」が良くなります

🌿おすすめの補給アイテム

ナトリウム入りのスポーツドリンク（塩分あり）

味噌汁やスープ（塩分＋ミネラル＋温かい）

カリウムの多い食材：バナナ・きゅうり・ほうれん草など

今回は

ホルモン変化と上手に付き合う水分補給のコツを

まとめ形式にしてみました⭐️

女性のからだは

ホルモンによって

「水分の巡り」が変化します。

まずは自分の周期を知ること、

自分のカラダを観察し感じて

上手に補給することが

パフォーマンス向上にもつながります。

水分補給が適切に行われると

練習や試合での

特に後半のパフォーマンスや

疲れにくさに影響し、

翌日の回復度もグンっと上がります！

ぜひ実践してみてくださいね！！🏃‍♀️